สมัครเว็บแทงบอล พนันบอลออนไลน์ เว็บยูฟ่าเบท เว็บบอลสด จากการวิเคราะห์ดังกล่าว เราได้เชื่อมโยงการสัมผัสกัญชาก่อนคลอดกับการเปลี่ยนแปลงในเครือข่ายสมองในเด็กอายุ 9 และ 10 ขวบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสัมผัสกัญชาก่อนคลอดดูเหมือนจะรบกวนการสื่อสารระหว่างเครือข่ายสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความตั้งใจ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมเด็กที่ได้รับกัญชาในครรภ์จึงอาจมีปัญหาด้านความสนใจหรือปัญหาพฤติกรรมอื่น ๆ หรือความผิดปกติทางจิตในขณะที่พวกเขาพัฒนาขึ้น
ในขณะที่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ลดลงอย่างต่อ เนื่องในหมู่วัยรุ่นตั้งแต่ปี 2000 ในสหรัฐอเมริกา การใช้กัญชาแสดงให้เห็นรูปแบบตรงกันข้าม: เพิ่มขึ้น245% ในช่วงเวลาเดียวกันนั้น
ข้อมูลที่รายงานในปี 2022 จากการสำรวจติดตามอนาคตของนักเรียนมากกว่า 50,000 คนในสหรัฐอเมริกา พบว่าเกือบหนึ่งในสามของนักเรียนเกรด 12 รายงานการใช้กัญชาในปีที่ผ่านมาซึ่งรวมถึงการสูบไอด้วยกัญชา แต่มีนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 12 เพียงประมาณ 1 ใน 4 เท่านั้น ที่รับรู้ถึงอันตรายอย่างมากจากการใช้กัญชาเป็นประจำ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นจำนวนมากใช้กัญชา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ากัญชาอาจส่งผลเสีย
สารสกัดกัญชาในรูปแบบเข้มข้นที่มีประสิทธิภาพสูงมีระดับ THC สูงกว่าหม้อในทศวรรษก่อนๆ มาก
การใช้กัญชาในช่วงวัยรุ่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองของวัยรุ่นพร้อมสำหรับพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงสูงเช่น การทดลองกับกัญชาและสารอื่นๆ น่าเสียดายที่เนื่องจากการพัฒนาสมองอย่างต่อเนื่องสมองของวัยรุ่นจึงไวต่อผลกระทบของกัญชาและสารอื่นๆ เป็นพิเศษ แท้จริงแล้ว นักประสาทวิทยาหลายคนเห็นพ้องกันว่า สมองยังคงพัฒนาต่อไปได้ดีจนถึงทศวรรษที่สองและสามของชีวิต
เพื่อให้สอดคล้องกับช่องโหว่นี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้กัญชาในช่วงวัยรุ่น ผู้ที่เริ่มใช้กัญชาในช่วงวัยรุ่นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย โรคจิต และไอคิวลดลงในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ การศึกษาการถ่ายภาพประสาทยังแสดงให้เห็นผลกระทบที่ตกค้างของการใช้กัญชาของวัยรุ่นต่อการทำงานของสมอง แม้กระทั่งในช่วงวัยผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ
การอ่านเกินกว่าฉลาก
แม้จะมีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่ากัญชานั้น “มาจากธรรมชาติทั้งหมด” และปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยรุ่น แต่ข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่แท้จริง ในความเป็นจริง ในปี 2019 ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกาได้ออกคำแนะนำต่อต้านการใช้กัญชาในระหว่างตั้งครรภ์และวัยรุ่น โดยระบุว่า “ไม่มีปริมาณเท่าใด … เป็นที่รู้กันว่าปลอดภัย”
กัญชาอาจเป็นอันตรายต่อสมองที่กำลังพัฒนา เพราะมันขัดขวางการพัฒนาระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกำหนดพัฒนาการของสมองตั้งแต่ปฏิสนธิจนถึงวัยผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึงวงจรประสาทที่เกี่ยวข้องกับ การเรียนรู้ ความ จำการตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์
แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การใช้กัญชา แต่ก็มีงานวิจัยอื่นๆ ที่ให้ ข้อ สรุปที่คล้ายกันสำหรับ THCและCBD ในรูปแบบอื่นๆ ในความเป็นจริง แม้ว่า CBD จะมีวางจำหน่ายอย่างกว้างขวางในรูปแบบอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุม แต่นักวิจัยของเราแทบไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อสมองที่กำลังพัฒนา โปรดทราบว่าอันตรายเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีผลกับการสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภค การสูบไอ หรือวิธีอื่นๆ ในการบริโภคกัญชาหรือสารสกัดจากกัญชาด้วย
ในมุมมองของฉัน ผู้บริโภคต้องทราบถึงความเสี่ยงเหล่านี้และตระหนักว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่อ้างถึงในฉลากนั้นได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะหยิบปากกาที่กินได้หรือปากกา Vape เพื่อความเครียด วิตกกังวล หรือนอนหลับหรือควบคุมความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหรือกำลังตั้งครรภ์ หรือเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว แพทย์บางคนเรียกว่า “ การเลื่อนเทียบกับการตัดสินใจ ” การย้ายเข้ามาอยู่ด้วยกันสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องคิดมากเกินไปหรือสามารถพิจารณาและวางแผนอย่างรอบคอบได้
คู่รักบางคู่อาจมองว่า การอยู่ ร่วมกันเป็นบททดสอบสำหรับการแต่งงานในอนาคต สำหรับคนอื่นๆ การแต่งงานไม่ใช่เป้าหมาย ดังนั้นการอยู่ร่วมกันอาจเป็นคำยืนยันคำมั่นสัญญาขั้นสุดท้ายของพวกเขา
ฉันเป็นนักบำบัดความสัมพันธ์และนักวิจัยมานานกว่า 25 ปี โดยเชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ใกล้ชิด จากการวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิกของฉัน ฉันแนะนำให้คู่รักหารือเกี่ยวกับความสำคัญของการแบ่งปันบ้านก่อนที่จะรวมครัวเรือน การทำเช่นนี้เปิดโอกาสให้คู่ค้าตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง เจรจาต่อรองบทบาทของครอบครัว และฝึกฝนการสื่อสารของพวกเขา
เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันจัดทำรายการหัวข้อที่คู่ค้าควรพูดคุยก่อนย้ายเข้ามาอยู่ด้วยกัน หรือแม้กระทั่งหลังจากนั้น หากกล่องขนย้ายถูกแกะออกจากกล่องแล้ว หัวข้อเหล่านี้แบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก
อย่าปล่อยให้ตัวเองหลงทาง ทำความเข้าใจปัญหาด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
1. ความคาดหวัง
ทำไมถึงอยากย้ายมาอยู่ด้วยกัน? จุดประสงค์คืออะไร? มันจะนำไปสู่การแต่งงานหรือไม่? ความสัมพันธ์มากมายต้องดิ้นรนกับจุดบรรจบของความเป็นจริงและความคาดหวัง
ลูกค้าบอกฉันว่าความคาดหวังในการอยู่ด้วยกันมักขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาเติบโตมาด้วย เช่น “แม่ของฉันทานอาหารเย็นที่โต๊ะทุกเย็นเวลา 18.00 น. ฉันคาดหวังให้คู่ของฉันเหมือนกัน” ความคาดหวังยังขยายไปถึงความใกล้ชิด เช่น “ตอนนี้เรานอนร่วมเตียงแล้ว เราก็มีเซ็กส์ได้ตลอดเวลา”
2. บทบาทของครัวเรือน
เมื่อผู้คนเริ่มต้นจากบ้านในวัยเด็ก กฎเกณฑ์ในบ้านที่พวกเขาเติบโตมาด้วย ทั้งกฎเกณฑ์ที่พวกเขาชอบและกฎที่พวกเขาเกลียด มักจะเข้ามามีส่วนร่วมด้วย
ชายสองคนคุยกันขณะนั่งอยู่บนบันไดแคบๆ
ตัดสินใจว่าใครจะทำอะไร lorenzoantonucci/iStock ผ่าน Getty Images Plus
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาวางแผนจัดการกับงานธรรมดาๆ ในแต่ละวัน เช่น ล้างจาน ทิ้งขยะ ทำอาหาร ทำความสะอาด และอื่นๆ ฉันและเพื่อนร่วมงานแนะนำให้คู่รักเริ่มบทสนทนาเหล่านี้โดยระบุจุดแข็งของพวกเขา ถ้าคุณชอบช้อปปิ้งของชำแต่เกลียดการทำอาหาร ให้เสนอที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการก่อน พูดคุยถึงความต้องการที่แตกต่างกันของครอบครัวของคุณรวมถึงการเงินสัตว์เลี้ยง เด็ก รถยนต์ และอื่นๆ และพยายามหาสมดุลในการแบ่งหน้าที่รับผิดชอบ
ในระหว่างการเจรจา อย่าลืมคำนึงถึงภาระหน้าที่ของแต่ละคนนอกบ้านด้วย ตัวอย่างเช่น หากมีคนอยู่บ้านหรือหยุดช่วงฤดูร้อน ให้คำนึงถึงสิ่งนั้นเพื่อกำหนดความสมดุล
ครั้งหนึ่งฉันเคยร่วมงานกับสามีภรรยาคู่หนึ่งโดยที่สามีคนหนึ่งอยากให้คู่ครองของเธอ “เป็นคนงี่เง่าน้อยลง” เมื่อเราขุดลึกลงไปอีกหน่อย สิ่งที่เธอต้องการจริงๆ คือให้เขาดูดฝุ่น เมื่อพูดคุยกันต่อไป พวกเขาเริ่มเข้าใจว่ากฎเกณฑ์ในบ้านไม่สมดุลและไม่เอื้ออำนวยต่อวิถีชีวิต ความต้องการของครอบครัว และความต้องการด้านอาชีพที่ลดลงและไหลเวียนลง
3. การสื่อสาร
บางทีการสนทนาที่สำคัญที่สุดที่จะมีจริงๆ ก็คือเกี่ยวกับการสื่อสาร ฉันคาดหวังว่าคู่ของฉันจะตอบสนองแค่ไหนเมื่อฉันส่งข้อความถึงพวกเขา? ฉันจะบอกพวกเขาได้อย่างไรว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวจริงๆ? ฉันจะพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของฉันได้เมื่อใด
นี่อาจเป็นเวลาที่ดีเยี่ยมในการติดต่อนักบำบัดคู่รักและครอบครัวเพื่อช่วยเจรจาปัญหาเหล่านี้ หลายครั้งที่ความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจที่ผู้คนมีต่อกันนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับความคาดหวัง ความกลัว และความวิตกกังวลในสิ่งที่ไม่รู้จัก การพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรับรู้และตอบสนองความต้องการและข้อกังวลของคู่ของคุณเป็นการเชิญชวนให้เกิดความร่วมมือและความสามัคคี ซึ่งท้ายที่สุดแล้วความสัมพันธ์จะกระชับขึ้น
คู่รักคุยกันบนโซฟาในห้องนั่งเล่น
การสื่อสารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสัมพันธ์ระยะยาวที่ดี รูปภาพ JGI/Tom Grill/Tetra ผ่าน Getty Images
ผู้คนและความสัมพันธ์เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ทุกคนได้รับผลกระทบจากประสบการณ์ชีวิตของตัวเอง ซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถย้ายเข้ามาอยู่กับคู่รักได้ การสื่อสารและการเอาใจใส่เป็นกุญแจสำคัญเมื่อความคาดหวังเปลี่ยนแปลงและพัฒนา สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงเมื่อคู่รักต้องเผชิญการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต
เรื่องสำคัญๆ เช่น การย้ายบ้าน การสำเร็จการศึกษา การได้งานใหม่ และการมีลูก รวมถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเลือกรายการทีวีที่จะดูหรือลองสูตรอาหารใหม่ๆ เป็นหัวข้อสำคัญที่ต้องพูดคุยกัน การพัฒนาทักษะการสื่อสารที่ดีสามารถใช้เป็นรากฐานในการเผชิญการทดลองและความยากลำบากที่ความสัมพันธ์นำมา
และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มบทสนทนาเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันแล้วก็ตาม คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วคิดว่า “ตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันสามารถนอนได้เพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันต้องการเวลา 10 ชั่วโมง” หรือคุณเคยเดินออกจากยิมแล้ว “สัมผัส” เข่าของตัวเองบ้างไหม?
เกือบทุกคนประสบกับสัญญาณแห่งวัยประเภทนี้ แต่ก็มีบางคนที่ดูเหมือนไม่สมวัย ผู้พิพากษาศาลฎีกาแห่งสหรัฐอเมริกาผู้ล่วงลับRuth Bader Ginsbergอยู่บนบัลลังก์จนกระทั่งเธอเสียชีวิตเมื่ออายุ 87 ปี ผู้พิพากษาMary Berryซึ่งขณะนี้อยู่ในวัย 80 ปีของเธอ ยังคงสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกทำขนมและมีความสุขกับชีวิต และนักแสดงพอล รัดด์ได้รับการเสนอชื่อให้เป็น “ผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุด” ของนิตยสาร People ในปี 2021 ด้วยวัย 52 ปี ในขณะที่ยังดูเหมือนเขาอายุ 30 กว่าๆ อายุเป็นเพียงตัวเลขแล้วเหรอ?
นักวิจัยมุ่งความสนใจไปที่การทำความเข้าใจสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น อัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม โรคกระดูกพรุน และมะเร็ง แต่หลายคนเพิกเฉยต่อปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเหล่านี้ทั้งหมด นั่นก็คือ การแก่ชรานั่นเอง มากกว่าปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลใดๆ เช่น การสูบบุหรี่หรือขาดการออกกำลังกาย จำนวนปีที่คุณมีชีวิตอยู่สามารถทำนายการเกิดโรคได้ แท้จริงแล้ว การ สูงวัยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ถึงพันเท่า
อย่างไรก็ตามไม่มีคนสองคนที่อายุเท่ากัน แม้ว่าอายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังหลายชนิด แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่น่าเชื่อถือว่าร่างกายของคุณจะเสื่อมถอยเร็วแค่ไหนหรือคุณเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยได้ง่ายเพียงใด เนื่องจากมีความแตกต่างระหว่างอายุตามลำดับเวลาของคุณ หรือจำนวนปีที่คุณมีชีวิตอยู่ และอายุทางชีววิทยาของคุณ – ความสามารถทางกายภาพและการทำงานของคุณ
ทำความเข้าใจพัฒนาการใหม่ๆ ด้านวิทยาศาสตร์ สุขภาพ และเทคโนโลยี ในแต่ละสัปดาห์
ดังที่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตไว้ใน TED Talk ของเธอ การสูงวัยไม่ใช่แค่ตัวเลข
ฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่สนใจนิยาม “อายุ” ใหม่ แทนที่จะเปรียบเทียบอายุ ตามลำดับเวลา ห้องแล็บของฉันลงทุนไปกับการวัดอายุทางชีวภาพ อายุทางชีวภาพเป็นตัววัดอายุขัยด้านสุขภาพที่แม่นยำกว่าหรือจำนวนปีที่มีสุขภาพที่ดีมากกว่าอายุตามลำดับเวลา และไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงกับริ้วรอยและผมหงอก ผู้สูงวัยอย่างรวดเร็วจะมีอัตราการทำงานเสื่อมเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับอายุตามลำดับเวลา
คุณยายของฉันซึ่งมีอายุถึง 83 ปี แต่ต้องล้มป่วยและจำไม่ได้ว่าฉันเป็นใครในช่วงสองสามปีสุดท้ายของชีวิตเธอ เป็นคนแก่เร็ว ในทางกลับกัน ปู่ของฉันก็มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 83 ปี แต่เขามีความกระตือรือร้น ใช้งานได้ดี และแม้กระทั่งทำการบ้านกับฉันจนกระทั่งเขาเสียชีวิต – เขาเป็นวัยที่มีสุขภาพดี
ด้วยการเติบโตอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนของประชากรสูงวัยของโลกฉันเชื่อว่าการหาวิธีวัดอายุทางชีวภาพ และวิธีการรักษาหรือชะลอความก้าวหน้าของอายุนั้น มีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางสังคม การเมือง และเศรษฐกิจของสังคมของเราด้วย การตรวจจับความชราอย่างรวดเร็วตั้งแต่เนิ่นๆ ถือเป็นโอกาสในการชะลอ เปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่ย้อนกลับวิถีการแก่ชราทางชีวภาพ
พันธุศาสตร์และอายุทางชีววิทยา
การแก่ชราทางชีวภาพมีหลายแง่มุม มันเกิดขึ้นจากการผสมผสานที่ซับซ้อนของลักษณะทางพันธุกรรม และได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่น องค์ประกอบของไมโครไบโอม สิ่งแวดล้อม รูปแบบการใช้ชีวิต ความเครียด อาหาร และการออกกำลังกาย
ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าพันธุศาสตร์ไม่มีอิทธิพลต่อความชราหรืออายุยืนยาว อย่างไรก็ตาม ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 นักวิจัยรายงานการศึกษาครั้งแรกที่ระบุยีนที่สามารถยืดอายุขัยของพยาธิตัวกลมขนาดเล็กได้ ตั้งแต่นั้นมา ข้อสังเกตหลายประการสนับสนุนอิทธิพลของพันธุกรรมที่มีต่อความชรา
ตัวอย่างเช่น ลูกของ พ่อแม่ที่มีอายุยืนยาวและแม้แต่ผู้ที่มีพี่น้องที่มีอายุยืนยาวก็มักจะมีอายุยืนยาวขึ้น นักวิจัยยังได้ระบุยีนหลายตัวที่มีอิทธิพลต่อการมีอายุยืนยาวและมีบทบาทในการฟื้นตัวและการป้องกันจากความเครียด ซึ่งรวมถึงยีนที่ซ่อมแซม DNA ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ และควบคุมระดับไขมัน
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในฝาแฝดที่เหมือนกันซึ่งมียีนเหมือนกันแต่อายุขัยไม่เท่ากัน ยีนไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่มีอิทธิพลต่อความชรา ในความเป็นจริง ยีนอาจมีส่วนเพียง20% ถึง 30% ของอายุทางชีวภาพ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าพารามิเตอร์อื่นๆ สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความชราทางชีวภาพ
ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิต
นักวิจัยพบว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและรูปแบบการดำเนินชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่ออายุทางชีวภาพ รวมถึงการเชื่อมโยงทางสังคมนิสัยการนอนหลับการใช้น้ำการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร
การเชื่อมโยงทางสังคมถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากการสูญเสียครอบครัวและเพื่อนฝูง ภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือปัจจัยอื่นๆ การศึกษาหลายชิ้นรายงานถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการแยกตัวทางสังคมกับความเครียด การเจ็บป่วย และการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น
ผู้หญิงสามคนเต้นรำด้วยกันในสวนสาธารณะ
ความเชื่อมโยงทางสังคมและการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต ฟิลิปโป บัคชี/E+ ผ่าน Getty Images
ในทำนองเดียวกัน การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีอิทธิพลอย่างมากต่ออายุทางชีววิทยา โซนสีฟ้าซึ่งเป็นพื้นที่ทั่วโลกที่ผู้คนมีอายุยืนยาว ถือว่าการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จนั้นเกิดจากการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการเชื่อมโยงทางสังคม มื้ออาหารที่เน้นพืชเป็นส่วนใหญ่และกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันถือเป็น “เคล็ดลับ” ที่รู้จักกันดีในเรื่องอายุขัยและอายุยืนยาว แม้ว่าการศึกษาใหม่ๆ เกี่ยวกับผลกระทบของการแทรกแซงด้านอาหาร เช่น การอดอาหารเป็นช่วงและการให้อาหารแบบจำกัดเวลาต่อการมีอายุยืนยาว ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวด แต่ก็แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการควบคุมกลูโคสและอินซูลินที่ดีขึ้น
แม้ว่าพันธุกรรมจะควบคุมได้ยาก แต่อาหารและการออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อชะลอความชราทางชีวภาพ
วิธีวัดอายุทางชีวภาพ
ปัจจุบัน ยังไม่มีการทดสอบที่มีประสิทธิภาพในการทำนายวิถีสุขภาพของแต่ละบุคคลตั้งแต่เนิ่นๆ ในชีวิต เพื่อที่จะแทรกแซงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตตามวัย นักวิทยาศาสตร์มีความสนใจในการระบุโมเลกุลที่ละเอียดอ่อนและจำเพาะเพียงพอที่จะทำหน้าที่เป็นลายนิ้วมือเฉพาะสำหรับอายุทางชีววิทยา
การพิจารณาสุขภาพและความสามารถในการฟื้นตัวของแต่ละบุคคลแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สภาวะของโรคเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งสำคัญในการอภิปรายเกี่ยวกับอายุทางชีววิทยา ความสามารถในการฟื้นตัวคือสภาวะของการปรับตัวและการฟื้นตัวจากความท้าทายด้านสุขภาพ และมักจะคาดการณ์ถึงสุขภาพที่ใช้งานได้มากกว่า ลายนิ้วมือระดับโมเลกุลอาจเป็นเครื่องมือในการช่วยระบุบุคคลที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและต้องการการตรวจสอบเชิงรุกและการแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขา และช่วยลดความแตกต่างด้านสุขภาพทางเพศ เชื้อชาติและชาติพันธุ์
มีเครื่องหมายโมเลกุลที่น่าเชื่อถือหลายตัวที่อาจทำหน้าที่เป็นลายนิ้วมืออายุทางชีววิทยา
หนึ่งในเครื่องหมายเหล่านี้คือนาฬิกาอีพิเจเนติกส์ Epigeneticsเป็นการดัดแปลงทางเคมีของ DNA ที่ควบคุมการทำงานของยีน นักวิทยาศาสตร์หลายคนพบว่า DNA สามารถ “ทำเครื่องหมาย” โดยกลุ่มเมทิลในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงไปตาม อายุและอาจทำหน้าที่เป็นเครื่องอ่านค่าความชรา
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ แม้ว่านาฬิกาอีพีเจเนติกส์จะมีคุณค่าในการทำนายอายุตามลำดับเวลา แต่ก็ไม่เท่ากับอายุทางชีววิทยา นอกจากนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าเครื่องหมายอีพิเจเนติกส์เหล่านี้ทำงานอย่างไรหรือมีส่วนทำให้เกิดความชราได้อย่างไร
ผู้ใหญ่สูงอายุถือลูกโป่งทองคำหมายเลข 70 ในสวนหลังบ้าน
อายุเป็นมากกว่าตัวเลขมาก Klaus Vedfelt/DigitalVision ผ่าน Getty Images
เครื่องหมายอายุทางชีววิทยาที่ได้รับการยกย่องอีกประการหนึ่งคือการสะสมของเซลล์ที่ผิดปกติที่เรียกว่าเซลล์แก่หรือเซลล์ซอมบี้ เซลล์จะแก่ลงเมื่อเผชิญกับความเครียดหลายประเภท และเสียหายจนไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไป โดยปล่อยโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบและโรคระดับต่ำเรื้อรัง
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการกำจัดเซลล์เหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่กำหนดเซลล์ชราภาพในมนุษย์อย่างชัดเจนนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ซึ่งทำให้เซลล์เหล่านี้มีความท้าทายในการติดตามเพื่อวัดอายุทางชีววิทยา
สุดท้าย ร่างกายจะปล่อยสารที่มีลักษณะเฉพาะหรือลายนิ้วมือทางเคมีออกมาเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญตามปกติ สารเหล่านี้มีบทบาทแบบไดนามิกและโดยตรงในการควบคุมทางสรีรวิทยา และสามารถแจ้งสุขภาพการทำงานได้ ห้องปฏิบัติการของฉันและคนอื่นๆ กำลังค้นหาส่วนประกอบที่แน่นอนของสารเคมีเหล่านี้ เพื่อหาว่าสารเคมีใดสามารถวัดอายุทางชีวภาพได้ดีที่สุด งานจำนวนมากยังคงอยู่ไม่เพียงแต่ในการระบุสารเมตาบอไลต์เหล่านี้เท่านั้น แต่ยังต้องทำความเข้าใจด้วยว่าสารเหล่านี้ส่งผลต่ออายุทางชีววิทยาอย่างไร
ผู้คนแสวงหาแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์วัยมานานแล้ว ยังไม่ทราบว่ามีน้ำอมฤตอยู่หรือไม่ แต่การวิจัย เริ่ม แสดงให้เห็นว่าการชะลออายุทางชีววิทยาอาจเป็นวิธีหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น การทำมลพิษในน้ำในโคโลราโดมีราคาแพง ค่าปรับเฉลี่ยของรัฐสำหรับบริษัทที่ถูกจับได้ว่าละเมิดกฎหมายน้ำสะอาดของรัฐบาลกลางอยู่ที่มากกว่า 30,000 ดอลลาร์สหรัฐฯ และผู้ฝ่าฝืนอาจถูกตั้งข้อหาเพิ่มเติมอีกมาก อย่างไรก็ตาม ในมอนทานา ผู้ฝ่าฝืนส่วนใหญ่แทบจะไม่ถูกตบที่ข้อมือ โดยค่าปรับเฉลี่ยอยู่ที่ 300 ดอลลาร์
ในทำนองเดียวกัน ในรัฐเวอร์จิเนีย การละเมิดพระราชบัญญัติน้ำสะอาดโดยทั่วไปที่ออกโดยรัฐคือ 9,000 ดอลลาร์ ในขณะที่การข้ามพรมแดนในนอร์ธแคโรไลนา ค่ามัธยฐานอยู่ที่ประมาณ 600 ดอลลาร์
แม้แต่บทลงโทษของรัฐบาลกลางก็มีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละภูมิภาค ในภาคใต้ (EPA ภูมิภาค 6) ค่ามัธยฐานของโทษตามพระราชบัญญัติน้ำสะอาดที่ออกโดยสำนักงานภูมิภาคของหน่วยงานปกป้องสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ 10,000 ดอลลาร์ ในขณะที่ในเขต EPA ภูมิภาค 9 (รวมถึงแคลิฟอร์เนีย เนวาดา แอริโซนา และฮาวาย) ค่ามัธยฐานนั้นสูงกว่าหกเท่า .
เราค้นพบว่าความแตกต่างที่น่าตกใจเพียงใดในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารกฎหมายสิ่งแวดล้อมสแตนฟอร์ด เพื่อนร่วมงานของฉันAmy Vaughanและฉันตรวจสอบข้อมูล EPA 10 ปี เกี่ยวกับบทลงโทษ ที่ออกภายใต้พระราชบัญญัติน้ำสะอาด
อ่านการรายงานข่าวตามหลักฐาน ไม่ใช่ทวีต
ระดับของความแตกต่างที่เราพบในการบังคับใช้ด้านสิ่งแวดล้อมกำลังรบกวนจิตใจด้วยเหตุผลหลายประการ บทลงโทษที่ผ่อนปรนอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้อัตราการปฏิบัติตามกฎระเบียบลดลง ส่งผลให้เกิดมลพิษมากขึ้น ระบอบการปกครองที่หละหลวมสามารถนำไปสู่ภัยพิบัติด้านสิ่งแวดล้อมได้ การบังคับใช้ที่แตกต่างกันก็ไม่ยุติธรรมเช่นกัน ทำให้บางบริษัทต้องจ่ายเงินมากกว่าบริษัทอื่นๆ สำหรับพฤติกรรมเดียวกัน หากไม่มีการแข่งขันที่เท่าเทียมกัน ความกดดันทางการแข่งขันอาจทำให้บริษัทต่างๆ ค้นหาในพื้นที่ที่มีการบังคับใช้ที่ผ่อนปรนมากขึ้น
มีวิธีแก้ไขที่ค่อนข้างง่าย และอีกเหตุผลที่ดีในการดำเนินการ: ความแตกต่างเหล่านี้อาจละเมิดรัฐธรรมนูญของสหรัฐอเมริกา
ทำไมความแตกต่างใหญ่เช่นนี้?
เราคิดว่าเหตุผลหลักสำหรับความแตกต่างก็คือ EPA ไม่ได้ปฏิบัติตามหน้าที่ของตนในการกำหนดให้มีการบังคับใช้กฎหมายอย่างเข้มงวดจากรัฐ
กฎเกณฑ์ด้านสิ่งแวดล้อมของรัฐบาลกลางหลายฉบับ รวมถึงพระราชบัญญัติน้ำสะอาดพระราชบัญญัติอากาศสะอาดและกฎหมายเกี่ยวกับสารพิษ ช่วยให้ EPA สามารถมอบหมายการบังคับใช้ให้กับหน่วยงานของรัฐได้ ในความเป็นจริง หน่วยงานของรัฐดำเนินการบังคับใช้ส่วนใหญ่ของกฎหมายของรัฐบาลกลางเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม EPA ควรมอบหมายการบังคับใช้ให้กับรัฐที่ถือว่าสามารถรับผิดชอบนี้ได้เท่านั้น ซึ่งรวมถึงความสามารถในการออกใบอนุญาตและดำเนินการตรวจสอบด้วย ที่สำคัญ รัฐต้องมีกฎหมายที่อนุญาตให้หน่วยงานหรือศาลกำหนดบทลงโทษที่เพียงพอแก่ผู้ฝ่าฝืน
น้ำไหลออกจากท่อลงสู่แม่น้ำ
กฎหมายของรัฐบาลกลาง เช่น พระราชบัญญัติน้ำสะอาด ช่วยยุติแนวทางปฏิบัติขององค์กรในการเทน้ำเสียที่เป็นพิษลงในแม่น้ำ เนื่องจากโรงงานกระดาษแห่งนี้ตั้งอยู่ใกล้กับน้ำตกนานาชาติ รัฐมินนิโซตา ในปี 1937 รูปภาพ Smith Collection/Gado/ Getty
คณะผู้แทนจากรัฐส่วนใหญ่เกิดขึ้นมานานแล้ว ในช่วงทศวรรษ 1970 และ 1980 ไม่นานหลังจากที่สภาคองเกรสผ่านกฎหมายสิ่งแวดล้อมที่สำคัญเหล่านี้ ในปีพ.ศ. 2521 EPA ตัดสินใจว่ารัฐจะต้องมีอำนาจลงโทษขั้นต่ำ 5,000 ดอลลาร์ต่อวัน ก่อนที่พวกเขาจะได้รับมอบหมายอำนาจบังคับใช้สำหรับพระราชบัญญัติน้ำสะอาด สี่สิบห้าปีต่อมา ข้อกำหนดขั้นต่ำนั้นยังคงเหมือนเดิม
ในทางตรงกันข้าม พระราชบัญญัติน้ำสะอาดให้อำนาจในการลงโทษแก่ EPA และศาลรัฐบาลกลางที่สูงกว่า มาก โดยเริ่มต้นที่ 25,000 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อวัน และเนื่องจากการปรับอัตราเงินเฟ้อประจำปี ที่ได้รับคำสั่ง จากรัฐสภา จึงเพิ่มขึ้นเป็น 56,540 ดอลลาร์ภายในสิ้นปี 2022
ความแตกต่างนั้นปรากฏอยู่ในค่าปรับ: เราพบว่าค่าปรับโดยเฉลี่ยที่ออกโดยรัฐอยู่ที่ประมาณ 35,000 ดอลลาร์ ในขณะที่ค่าปรับโดยเฉลี่ยที่ออกโดย EPA ของรัฐบาลกลางนั้นสูงกว่าห้าเท่าซึ่งสูงถึง 186,000 ดอลลาร์ ค่าปรับของรัฐเฉลี่ยอยู่ที่ 4,000 ดอลลาร์ ในขณะที่ค่าปรับของรัฐบาลกลางเฉลี่ยอยู่ที่เกือบ 30,000 ดอลลาร์ แม้ว่า EPA มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับกรณีที่ร้ายแรงที่สุด แต่เราเชื่อว่าบทลงโทษของรัฐในระดับต่ำสามารถสืบเนื่องมาจากบทบัญญัติบทลงโทษของรัฐที่ผ่อนปรนมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างกันอย่างมากระหว่างกฎเกณฑ์การลงโทษ ของรัฐ ในด้านหนึ่ง กฎหมายไอดาโฮจำกัดบทลงโทษทางแพ่งไว้ที่ 5,000 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อวัน ในขณะที่กฎหมายของรัฐโคโลราโดอนุญาตให้มีการลงโทษได้สูงสุดถึง 54,833 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อวัน
ในบางกรณี ผลต่างค่าปรับอาจมีคำอธิบายที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ระดับของความแตกต่างระหว่างกฎเกณฑ์และบทลงโทษที่เราพบในพระราชบัญญัติน้ำสะอาด บ่งชี้ว่าสหรัฐฯ ไม่มีกฎหมายสิ่งแวดล้อมของรัฐบาลกลางที่สม่ำเสมอ และนั่นอาจขัดต่อรัฐธรรมนูญได้
คำถามเกี่ยวกับความไม่ยุติธรรมที่ขัดต่อรัฐธรรมนูญ
EPA มีอำนาจที่จะกำหนดให้รัฐต่างๆ มีบทลงโทษที่เข้มงวดมากขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับบทลงโทษของรัฐบาลกลางมากขึ้น EPA ยังสามารถให้คำแนะนำที่ดีกว่าแก่รัฐเกี่ยวกับวิธีการคำนวณค่าปรับเหล่านั้น หากไม่มีคำแนะนำ การลงโทษใดๆ ก็ตามก็สามารถสมเหตุสมผลได้
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านกฎหมายสิ่งแวดล้อม ฉันเชื่อว่ารัฐธรรมนูญของสหรัฐอเมริกากำหนดให้ EPA ดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้
หลักพื้นฐานของความเป็นธรรมถือว่ากรณีเดียวกันควรได้รับการปฏิบัติเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น ในกฎหมายอาญาของรัฐบาลกลางแนวทางการพิจารณาคดีช่วยจำกัดความแตกต่างที่อาจเป็นผลมาจากดุลยพินิจของศาลอย่างไม่จำกัด
น่าเสียดายที่กฎหมายสิ่งแวดล้อมไม่มีระบบที่คล้ายกันในการบำบัดการละเมิดมลพิษโดยหน่วยงานของรัฐอย่างเท่าเทียมกัน อาจส่งผลให้มีบทลงโทษที่รุนแรงทั้งในระดับสูงสุดและต่ำสุด
ศาลฎีกาของสหรัฐฯ ถือว่าค่าปรับที่แตกต่างกันอาจถึงระดับของการสุ่ม ซึ่งเป็นการละเมิดบรรทัดฐานด้านความเป็นธรรมซึ่งรวมอยู่ในมาตรากระบวนการทางกฎหมายของการแก้ไขรัฐธรรมนูญฉบับที่ 14
ในกรณีในช่วงทศวรรษปี 1990 ศาลฎีกาได้ตัดสินว่าการตัดสินให้ได้รับความเสียหายเชิงลงโทษจำนวน 4 ล้านดอลลาร์ในการร้องเรียนที่เกี่ยวข้องกับค่าเสียหายจริงเพียง 4,000 ดอลลาร์นั้นเป็นการละเมิดข้อกำหนดของกระบวนการทางกฎหมาย ศาลถือว่าจำนวนค่าเสียหายเชิงลงโทษที่กำหนดจะต้องมีความสัมพันธ์กับความเสียหายที่เกิดขึ้นจริงจากการกระทำดังกล่าว นอกจากนี้ ศาลตั้งข้อสังเกตว่าค่าเสียหายเชิงลงโทษจะต้องสมเหตุสมผลเมื่อเปรียบเทียบกับบทลงโทษที่เรียกเก็บจากผู้อื่นสำหรับการประพฤติมิชอบที่เทียบเคียงได้
ฉันเชื่อว่าควรใช้การทดสอบเดียวกันนี้กับบทลงโทษด้านสิ่งแวดล้อม
เว้นแต่เราจะมีระบบการคำนวณค่าปรับที่สม่ำเสมอ การใช้ดุลยพินิจอนุญาตให้ส่งผลให้เกิดบทลงโทษที่แตกต่างกันอย่างมากสำหรับการกระทำที่คล้ายกัน การศึกษาของเรามุ่งเน้นไปที่พระราชบัญญัติน้ำสะอาด แต่ผลลัพธ์ควรกระตุ้นให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นในพื้นที่ด้านสิ่งแวดล้อมอื่นๆ หรือไม่ เช่น พระราชบัญญัติอากาศสะอาดหรือกฎหมายของเสียอันตราย
การบังคับใช้ที่ผ่อนปรนซึ่งเราค้นพบในบางรัฐไม่เพียงแต่ไม่ยุติธรรมเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อมในท้ายที่สุดอีกด้วย ช่างประปาที่เข้ามาซ่อมห้องน้ำที่รั่วด้วยเครื่องมือชิ้นเดียวไม่น่าจะสำเร็จ กรณีเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสนอแนวทางเดียวสำหรับปัญหาที่ซับซ้อน เช่น ภาวะซึมเศร้า
น่าเศร้าที่จำนวนผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 อยู่ในระดับสูงสุด ความเครียดตั้งแต่การปิดโรงเรียนไปจนถึงการตกงานไปจนถึงการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ทำให้ชีวิตมีความท้าทายมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาทางอารมณ์ สำหรับบางกลุ่มที่ถูกเลือกปฏิบัติ ความไม่เสมอภาคที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้สุขภาพจิตของพวกเขาแย่ลงไปอีก
มีการถกเถียงกันอย่างมืออาชีพว่า ภาวะซึม เศร้าเป็นปัญหาสังคม หรือเป็นโรค แม้จะมีการถกเถียงกันเรื่องนี้ แต่ การใช้จ่ายรายปีในด้านการดูแลสุขภาพจิตของสหรัฐฯเพิ่มขึ้น 62% จาก 131 พันล้านดอลลาร์ในปี 2549 เป็น 212 พันล้านดอลลาร์ในปี 2558 ไม่ได้นำไปสู่ระดับการปรับปรุงที่ตั้งใจไว้สำหรับผู้ป่วย
สิ่งนี้ทำให้ชัดเจนว่าแนวทางปัจจุบันยังไม่เพียงพอแต่มีทางเลือกที่เป็นไปได้มากมายในการช่วยรักษาผู้ป่วยที่กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
อ่านการรายงานข่าวตามหลักฐาน ไม่ใช่ทวีต
เราเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพและชีววิทยาที่รักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และเป็นนักศึกษาปริญญาเอกสาขาสังคมสงเคราะห์ที่กำลังศึกษาวิธีปรับปรุงชีวิตของผู้สูงอายุที่แยกตัวออกจากสังคม
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เรามองเห็นผลกระทบของวิกฤตสุขภาพจิตที่กำลังดำเนินอยู่ทุกวัน
การพึ่งยามากเกินไปทำให้เกิดอันตราย
ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา มากกว่า13% ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือด้วยเหตุผลอื่น หลายๆ คนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานยาแก้ซึมเศร้า แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันว่าอะไรทำให้อาการดีขึ้นก็ตาม
น่าเสียดายที่เกือบ 3 ใน 4 ของผู้ที่เสพยาเหล่านี้ไม่ได้รับการบรรเทาอาการจากยาแก้ซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์ ดังที่เราได้พูดคุยกันในรายงานล่าสุด คนที่รู้สึกไม่ดีขึ้นกับยาแก้ซึมเศร้ามักถูกจัดอยู่ในประเภทที่มีภาวะซึมเศร้าประเภทที่รักษายากหรือที่แย้งกันว่าเป็น “ภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษา”
เราเห็นผู้ป่วยที่รู้สึกขวัญเสียจากความคิดโดยนัยและไม่จริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขา “รักษาไม่หาย” หลังจากลองใช้ยาเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้รับการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าเช่น จิตบำบัดและทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิผล เราช่วยให้พวกเขาพบความหวังอีกครั้ง
ระบบการดูแลสุขภาพของสหรัฐฯอาศัยการใช้ยาและการรักษาทางชีวการแพทย์ อื่นๆ เป็นอย่างมาก สำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ใช้ยามากมายสำหรับการป้องกันและรักษาโรคซึมเศร้า
แนวคิดแบบองค์รวมที่ส่งเสริมความเจริญรุ่งเรืองและความเจริญรุ่งเรืองเช่นเดียวกับความคิดริเริ่มด้านสุขภาพและการแพทย์ทั้งร่างกายและจิตใจมุ่งเน้นไปที่บุคคลทั้งหมด แนวคิดเหล่านี้ยังไม่ได้บูรณาการเข้ากับแนวทางด้านสุขภาพจิตของประชาชนอย่างสมบูรณ์
คำว่า ‘การรักษา’ มาจากคำภาษาละตินและกรีกคำเดียวกันที่แปลว่า ‘ทั้งหมด’
การแสวงหาความเข้าใจความเป็นอยู่และความซึมเศร้า
มีคนที่ทำงานหนักและประสบความสำเร็จอย่างสูงจำนวนมากที่ไม่รู้สึกเติมเต็มกับชีวิตเป็นครั้งคราว เมื่อการขาดความสมหวังภายในนี้ยังรวมถึงอาการอื่นๆ เช่น การสูญเสียความหวัง และรุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป อาจได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ว่าเป็นภาวะซึมเศร้า
ในทศวรรษ 1960 นักวิจัยเสนอว่าภาวะซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลทางเคมีของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินในสมอง ในปี 1988 บริษัทยา Eli Lilly ได้เปิดตัวยาแก้ซึมเศร้าตามแนวคิดดังกล่าว
อย่างไรก็ตาม หลังจากการทดลองหลายทศวรรษ นักวิจัยล้มเหลวในการค้นหาหลักฐานที่สนับสนุนทฤษฎีความไม่สมดุลของสารเคมี การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงความตระหนักที่เพิ่มขึ้นว่ายาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ผลในลักษณะที่เรียบง่ายตามที่โฆษณาไว้มานานหลายทศวรรษ
นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากยาแก้ซึมเศร้ามีผลข้างเคียงที่อาจร้ายแรงได้ เพื่อให้แพทย์และผู้ป่วยชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและประโยชน์ของการใช้ยาแก้ซึมเศร้า พวกเขาต้องการข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับทั้งสองอย่าง ทฤษฎีความไม่สมดุลของสารเคมีแทรกแซงการสนทนานั้น
เครื่องมือในการรักษาโรคซึมเศร้า
แล้วอะไรล่ะที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขโดยรวมเพื่อช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า?
การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางชีววิทยา จิตวิทยา และสังคมมีส่วนทำให้รู้สึกพึงพอใจในชีวิตหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เนื่องจากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จึงไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีเพียงขนาดเดียว
หลายๆ คนรู้สึกผ่อนคลายจากภาวะซึมเศร้าด้วยการพูดคุยกับนักจิตบำบัด จิตบำบัดคุณภาพสูงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลและยาวนานกว่า ยาต้านอาการซึมเศร้าในการรักษาภาวะซึมเศร้า
การบำบัดกระตุ้นความหวังและความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของแต่ละบุคคลโดยการสร้างความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและอบอุ่นทางอารมณ์ โดยนักบำบัดและผู้รับบริการจะทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกัน นอกเหนือจากการช่วยให้ลูกค้าเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ ความคิด ความสัมพันธ์ และรูปแบบพฤติกรรมแล้ว นักบำบัดที่ดียังสำรวจวิธีที่จะช่วยให้ลูกค้าระบุกิจกรรมในแต่ละวันที่สามารถปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้
สิ่งที่เราทำในแต่ละวันเรียกว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับชีวิตที่ปราศจากภาวะซึมเศร้า การเคลื่อนไหวร่างกาย โภชนาการที่ดี การ นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพระดับความเครียดและการจัดการความเครียด ที่ ดีการเชื่อมโยงทางสังคมการค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณล้วนมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการซึมเศร้า
การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด
สิ่งเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ว่ามีประสิทธิผลน้อยกว่าการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากกว่าการใช้ยาหรือการให้คำปรึกษาด้วยซ้ำ การศึกษาที่เปิดหูเปิดตาอีกครั้งหนึ่งแสดงให้เห็นว่า85% ของผู้ที่ไม่ได้รับการรักษายังคงหายจากภาวะซึมเศร้าภายในหนึ่งปี
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เราพบว่าผลลัพธ์เหล่านี้น่าน้อยใจและสร้างแรงบันดาลใจ หมายความว่าประชาชนทั่วไปมีวิธีแก้ไขภาวะซึมเศร้าที่ระบบสุขภาพจิตมักมองข้ามไป ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการรักษาซึ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีความสามารถมหาศาลและถูกมองข้ามในการซ่อมแซมและรักษาตัวเองภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม
ลองพิจารณาตัวอย่างการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะซึ่งเป็นวิธีลดฮอร์โมนความเครียดและยกระดับอารมณ์ที่ใช้ใน 120 ประเทศ ผู้นำเสียงหัวเราะแนะนำกลุ่มคนในการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะที่ติดต่อได้ ไม่ใช่ทุกคนจะมีปฏิกิริยาแบบเดียวกันกับการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ แต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับบางคนดังนั้นจึงควรลองทำในกล่องเครื่องมือของการบำบัด
ความหวังมาในหลายรูปแบบ
โครงการริเริ่มการวิจัยชิ้นหนึ่งได้ระบุชุมชนที่เรียกว่าโซนสีน้ำเงินซึ่งผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดี และมีความสุข วิถีชีวิตของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ เช่น อิคาเรีย กรีซ และโอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น มีลักษณะพิเศษคือการเชื่อมโยงทางสังคม การบริโภคอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ มีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายสูง สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวร่างกาย และการผ่อนคลายโดยเจตนา ศุลกากรในประเทศและสภาพแวดล้อมต่างๆ แสดงให้เห็นว่าหลักการเหล่านี้ปรากฏให้เห็นทั่วโลกในรูปแบบที่แตกต่างกันมากมาย
หลายวัฒนธรรมยกย่องคุณประโยชน์ของการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ประเทศในกลุ่มนอร์ดิกใช้คำว่า friluftslivซึ่งหมายถึง “ชีวิตกลางแจ้ง” เพื่ออธิบายแนวทางปฏิบัติในการออกไปข้างนอกเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ในญี่ปุ่นบางคนฝึกชินริน-โยกุซึ่งแปลว่าการอาบป่า หรือเปิดประสาทสัมผัสให้กับ กลิ่น ภาพ และเสียงจากโลกแห่งธรรมชาติ
นักวิจัยยังพบว่าการ เข้าถึงพื้นที่สีเขียวสัมพันธ์กับระดับอาการซึมเศร้าที่ลดลง การศึกษาอื่นๆแสดงให้เห็นว่าการทำสวนเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าน้อยลง ความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งขึ้น และการพัฒนาคุณภาพชีวิต การทำสวนยังเปิดโอกาสให้ผู้ที่มีโอกาสได้ขยับร่างกายและรับประทานผักที่ปลูกเองมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการต้านอาการซึมเศร้า
เราไม่สามารถอธิบายทุกสิ่งในรายการวิธีการยืนยันชีวิต มีการวิจัยสนับสนุน และมีความเสี่ยงต่ำมากมายในการลดความเครียด เพิ่มอารมณ์ และเพิ่มความพึงพอใจ แต่นี่เป็นตัวอย่างเพิ่มเติมบางส่วน:
อโรมาเธอราพี
การบำบัดด้วยแสง
โยคะ
ดนตรี
สัตว์
การทำศิลปะ
การปฏิบัติความกตัญญู
กิจกรรมทางเพศ
จิตวิทยาเชิงบวก
การเพิ่มประสิทธิภาพความสนุกสนาน
แอพมือถือ
เครื่องมือ ช่วยเหลือตนเองเช่น “การแตะ”เพื่อช่วยในเรื่องอารมณ์ที่รุนแรง
โปรแกรมสนับสนุนเพื่อนและสังคม
การแทรกแซงที่ดูเหมือนเรียบง่ายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ ส่งเสริมสุขภาพ
ยึดมั่นในสิ่งที่ได้ผล
แพทย์ นักวิจัย และผู้นำพยายามระบุวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุดมาเป็นเวลาอย่างน้อยสองทศวรรษ
นี่เป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบ การรักษาบางอย่างใช้ได้ผลดีมากสำหรับบางคนและทำให้เกิดปฏิกิริยาแย่ๆ กับคนอื่นๆ เมื่อระเบียบวิธีวิจัยมาตรฐานพยายามจับผลกระทบเหล่านี้ อาจดูเหมือนว่าไม่มีผลกระทบของการรักษาเนื่องจากผลเชิงบวกจะมีค่าเฉลี่ยกับผลเชิงลบ
การค้นหาจอกศักดิ์สิทธิ์ของสาเหตุทางระบบประสาทวิทยาสำหรับภาวะซึมเศร้าได้ดึงความสนใจออกไปจากความพยายามที่จะนำสิ่งที่ทราบอยู่แล้วเกี่ยวกับวิธีการส่งเสริมสุขภาพ ไป ใช้
เพื่อมีชีวิตที่ดีที่สุดทุกคนต้องการความปลอดภัย ที่พักอาศัย เสื้อผ้า โภชนาการที่ดี การนอนหลับที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกายความสัมพันธ์ทางสังคมด้วยความรักและใจดี ตลอดจนความรู้สึกถึงความหมายและวัตถุประสงค์ มีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนไปถึงจุดนั้นได้